O ciclismo dinâmico pode reduzir a gordura geral e construir linhas musculares
O ciclismo dinâmico pode reduzir a gordura geral e construir linhas musculares
Andar de bicicleta é uma das melhores ferramentas para superar problemas cardíacos. Mais de metade da população mundial morre de doenças cardíacas. Andar de bicicleta não apenas comprime o fluxo sanguíneo através do movimento das pernas e bombeia o sangue de volta para o coração a partir das terminações dos vasos sanguíneos, mas ao mesmo tempo fortalece o tecido capilar. Isso é chamado"circulação incidental."O fortalecimento dos vasos sanguíneos pode protegê-lo da ameaça da idade e mantê-lo jovem para sempre.
Eu não'Não sei se você já viu o processo de trabalho de um escultor: um pedaço de madeira deve primeiro ser cortado com grande força para se assemelhar aproximadamente à forma do objeto alvo e, em seguida, ser cuidadosamente esculpido para que tenha forma e espírito, e seja realista. O mesmo princípio se aplica à perda de peso. Precisamos usar exercícios aeróbicos para reduzir a gordura geral e, em seguida, usar equipamentos para construir linhas musculares. Para perda geral de gordura, você precisa escolher uma forma interessante e eficaz, como girar.
■Método de ciclismo para redução de gordura: pedalar em velocidade moderada, geralmente por mais de 40 minutos sem parar. Ao mesmo tempo, preste atenção à respiração regular, que é muito eficaz para a perda de gordura.
■O método de ciclismo de intensidade requer primeiro pedalar a 60% da velocidade limite por cinco a sete minutos. Em segundo lugar, é necessário usar um monitor de frequência cardíaca para observar a frequência cardíaca por minuto e mantê-la dentro da faixa de treinamento da função cardiopulmonar, de modo a exercitar o sistema cardiovascular. Efeito.
■O método de ciclismo potente consiste em pedalar forte de acordo com diferentes condições, como ajustar o tamanho da marcha ao subir ou descer (limitado a bicicletas ajustáveis de cinco ou dez marchas). Este método pode melhorar a força muscular das pernas. Ou qualidade de resistência muscular.
■Método de ciclismo intermitente: Ao andar de bicicleta, primeiro ande em velocidade média-lenta por um a dois minutos, depois ande em 1,5 a 2 vezes a velocidade por dois minutos, depois ande em velocidade média-lenta e depois volte para rápida. Este exercício de ciclo alternativo pode melhorar a adaptabilidade do treinador ao exercício aeróbico.
■Método de ciclismo de força muscular central: Durante a pedalada, as nádegas saem do assento, mas não ficam retas. Ao mesmo tempo, a parte central (cintura e abdômen) exerce força para controlar o equilíbrio corporal. Este método pode treinar a força do grupo muscular central.
dica:
1. Use luvas esportivas profissionais ao se exercitar. Primeiro, eles são antiderrapantes. Em segundo lugar, eles podem proteger suas mãos após uma queda.
2. Não é recomendado treinar com pesos em bicicletas. O exercício de ciclismo envolve principalmente tempo contínuo. Se você pedalar com pesos, poderá machucar as costas e as vértebras lombares.
3. Reabasteça com água a cada 5 a 10 minutos.
4. A posição do assento. A pessoa fica no chão, levanta uma perna, e a altura da coxa quando paralela ao chão é compatível com a altura do assento do carro.