Quais são os benefícios de uma bicicleta giratória e como ajustar o assento durante a pedalada?
Quais são os benefícios de umbicicleta giratóriae como ajustar o assento durante a condução?
Em primeiro lugar, o spinning pode melhorar significativamente a função cardiopulmonar do corpo humano. Uma boa função cardiopulmonar é a base de qualquer exercício. Em segundo lugar, consome muita energia. Uma aula de spinning geralmente dura de 45 a 60 minutos e consome pelo menos 500 calorias. Além disso, o exercício regular de spinning melhorará a capacidade das pessoas de absorver e utilizar oxigênio e acelerar o metabolismo do corpo. O aumento do metabolismo irá acelerar a decomposição da gordura. Em terceiro lugar, andar de bicicleta ergométrica pode mobilizar os principais grupos musculares dos membros inferiores, desempenhar um papel modelador no direcionamento de grandes grupos musculares, como nádegas e coxas, e aumentar a força muscular dos membros inferiores do corpo. Além disso, os cursos de spinning costumam ter locais muito legais, com iluminação, música e organização do curso, deixando as pessoas muito animadas e animadas. Há também treinadores que ministram aulas com muitos alunos, mesmo aqueles que não gostam de esportes. Também é fácil para as pessoas perseverarem.
Para praticar exercícios com conforto, precisamos entender que existem vários locais em uma bicicleta giratória geral que podem ser ajustados. A altura do assento, a altura do guiador e a ordem dos assentos são muito importantes.
1.Ajuste a altura do assento
O ponto mais alto do selim deve estar no mesmo nível das coxas quando você levanta as pernas.
2.Ajuste a altura do guiador
A altura do guiador permanece igual à altura do assento. Se estiver grávida ou tiver problemas nas costas, você pode ajustar o guidão para cima.
3. Ajuste a posição dianteira e traseira do assento
Existem algumas dicas para ajustar a distância da frente para trás do assento, que precisam ser ajustadas no carro. Primeiro, sente-se com a bunda na extremidade mais distante do assento. Quando o apoio para os pés estiver na posição mais baixa, coloque os calcanhares no apoio para os pés. Neste momento, as pernas podem estar retas ou ligeiramente flexionadas. Em seguida, enquanto os pedais ainda estão na posição mais baixa, coloque as pontas dos pés nos pedais. Neste momento, a curvatura da articulação do joelho está entre 23 e 35 graus. Por fim, quando os pedais estiverem nivelados, verifique se a articulação do joelho e o meio dos pedais estão em linha reta. Se estes três requisitos não forem atendidos, ajuste a posição dianteira e traseira e a altura do assento.