Que tipo de postura de pilotagem deve ser mantida em uma bicicleta giratória?
Que tipo de postura de pilotagem deve ser mantida em umbicicleta giratória?
Hoje aprenderemos como manter uma postura de pilotagem ao usar uma bicicleta giratória.
1. Movimentos sentados e planos
Andar sentado é o mais básicoexercício de fiação. Ao usar a ação de andar sentado, você deve endireitar as costas, manter a cintura estável, olhar para frente e não apertar muito os braços e endireitá-los naturalmente.
O movimento de andar sentado deve ser combinado com um nível de resistência baixo ou médio e geralmente é usado durante a fase de aquecimento, a fase de treinamento aeróbico de baixa a média intensidade e a fase final de desaquecimento.
2. Movimentos de escalada sentado
A ação de subir colinas sentado refere-se a abaixar a parte superior do tronco, dobrar os braços e exercer força para manter o equilíbrio do corpo com base na pilotagem plana.
O movimento de escalada sentado pode envolver os músculos glúteo máximo no processo de exercício de força, fortalecer o efeito de treinamento do glúteo máximo, reduzir a carga sobre o quadríceps e aumentar o tempo de exercício. Geralmente é combinado com resistência média a alta. Nível, usado após movimentos sentados e de pilotagem plana.
3. Ação de pilotagem plana
Andar em pé é baseado na ação de andar sentado. Use as pernas para se levantar, saia da sela e dobre levemente os braços para manter o corpo estável.
Andar em pé é um pouco semelhante aos movimentos de corrida. Geralmente é combinado com níveis de resistência de média a alta intensidade. A intensidade do exercício é alta e tem um bom efeito de perda de peso. Também pode exercitar bem os músculos da coxa e quadríceps. Geralmente é realizado na posição de escalada sentada. Use mais tarde.
4. Movimentos de escalada em pé
Com base na ação de andar em pé, mova o centro de gravidade para frente novamente, abaixe a parte superior do tronco, segure a extremidade frontal do guidão com as duas mãos e use os braços para manter o equilíbrio do corpo.
Subir colinas em pé é o exercício de spinning mais intenso. A amplitude de movimento do corpo é muito grande e muitos grupos musculares são mobilizados. Portanto, tem o melhor efeito de perda de peso. Geralmente é usado na fase final do sprint com o nível de resistência mais alto que se pode suportar. .
5. Treinamento HIIT giratório
O treinamento HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é atualmente um método de treinamento muito popular entre os praticantes de fitness. Pode combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos, e o efeito de perda de peso é muito maior do que a corrida aeróbica de longo prazo.
As bicicletas giratórias são a melhor maneira de aplicar o treinamento HIIT devido às suas convenientes mudanças de velocidade e muitos movimentos.
Acima estão várias posturas de pilotagem e funções correspondentes para garantir que a postura mais correta possa alcançar o melhor efeito do exercício.