Postura correta em uma bicicleta giratória | Precauções
Postura correta em uma bicicleta giratória | Precauções
Há também muitas coisas que precisam ser observadas ao usar uma bicicleta giratória. Se a postura estiver incorreta, não só será impossível fazer exercícios, mas também causará danos ao corpo.
Quatro pontos-chave para uma postura correta ao usar umbicicleta giratória
1. Altura do assento
Antes de usar umbicicleta giratória, você deve primeiro verificar e ajustar obicicleta giratóriapara evitar algumas lesões desde o início e exercitar-se na postura mais correta e confortável.
A altura mais adequada para um assento giratório de bicicleta é a altura próxima aos quadris do corpo humano quando em pé ao lado da bicicleta, de modo que a articulação do joelho possa formar uma ligeira flexão quando o pedal estiver no ponto mais baixo.
Não ajuste o assento muito baixo, caso contrário isso colocará muita pressão nos joelhos e colocará as articulações dos joelhos em grande risco de danos; não ajuste o assento muito alto, pois isso prejudicará o exercício de força.
2. A distância entre o assento e a alça
A curta distância entre o assento e o guiador resultará numa distância muito curta entre o corpo e o guiador. Isso forçará a articulação do joelho para frente e pressionará a articulação do joelho, causando maiores danos.
Ao usar uma bicicleta giratória, os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés, mas o assento não deve ficar muito longe do guidão.
3. Altura do punho
Algumas pessoas gostam de ajustar a altura do guidão da bicicleta giratória para muito baixo ao andar de bicicleta giratória, de modo que as costas tenham uma grande curvatura e todo o corpo forme um arco.
Ao praticar pela primeira vez, você pode sentir que essa postura é mais bonita, elegante e conveniente para as pernas exercerem força;
No entanto, o exercício a longo prazo terá efeitos adversos na coluna, especialmente na coluna cervical e lombar. Em casos graves, pode ser necessário ir ao hospital.
Em circunstâncias normais, após ajustar o assento, ajuste a alça à altura do assento, mantenha as costas o mais retas possível e execute movimentos normais e razoáveis.
4. Sem resistência
Bicicletas giratóriastambém possuem sistema de freio, mas as rodas de uma bicicleta spin são muito mais pesadas do que as bicicletas comuns. Se você não conseguir controlar a força rotacional, poderá se ferir.
Antes de usar, você pode adicionar alguma resistência de acordo com a força das pernas e resistência do corpo e usar os freios de maneira razoável e correta.
O efeito de girar em uma bicicleta giratória é ótimo para reduzir a gordura e modelar o corpo. No entanto, como a intensidade do exercício é relativamente alta, é fácil se lesionar. Durante o exercício, você deve prestar atenção à postura correta e à quantidade de exercício, e exercitar-se de forma científica e razoável.