8 tabus das bicicletas giratórias, quantos você já cometeu?
8 tabus debicicletas giratórias, quantos você cometeu?
As bicicletas giratórias podem não apenas exercitar todo o corpo, mas também melhorar a função cardiopulmonar e prevenir várias doenças crônicas, e são chamadas de"ferramentas de redução de gordura"por membros da indústria. Mas há 8 coisas que não devemos fazer quando andamos de bicicleta ergométrica.
8 tabus ao andar de bicicleta de ação
bicicleta giratóriafabricante
Tabu 1: Faça treinamento de força enquanto anda de bicicleta
Para economizar tempo, algumas pessoas andam de bicicleta giratória com a parte inferior do corpo e levantam halteres para treinamento de força com a parte superior do corpo, mas não sabem que isso é muito perigoso.
Usar equipamento de suporte de peso em uma bicicleta e levantar pesos em uma bicicleta é ineficaz e inseguro. O grupo muscular em movimento é mais eficaz quando é treinado com pesos em um estado estacionário.
Além disso, o excesso de movimento da parte superior do corpo, incluindo abdominais, flexões e balanço lateral, pode deixá-lo vulnerável a quedas ou lesões nas costas. Se você realmente quer fazer esses exercícios, passe mais tempo sozinho e nunca os faça no carro.
Tabu 2: Faça agachamentos enquanto pedala
Ficar em pé nos pedais para fazer agachamentos é muito comum em bicicletas sofisticadas. Embora pareça ser particularmente eficaz para exercitar o quadríceps, na verdade causa grandes danos aos joelhos e à coluna lombar. Se você realmente quer trabalhar seus quadríceps, faça mais alguns exercícios de escalada.
Tabu 3: Liberte as mãos enquanto pedala
Em uma aula de estilo livre, se o seu instrutor pedir para você levantar as mãos e se juntar a ele nas alturas, não faça isso. Como você anda com uma mão ou não segura o guidão, ao subir uma ladeira na posição sentada, isso causará uma força desigual na cintura e, quando você estiver em pé, não conseguirá manter o equilíbrio. Se você cair da bicicleta, poderá se ferir gravemente.
Tabu 4: Andar de ré ou andar com um pé só
Não faça essas posturas estranhas de pilotagem para parecer bonito ou se divertir. Isso definitivamente não ajudará você a perder peso e, se você acidentalmente pisar no ar e cair, causará grandes ou pequenos danos.
Tabu 5: Andar com resistência zero
Se a resistência guiada pelo treinador atual for muito alta e você não puder continuar pedalando, você pode diminuir a resistência apropriadamente, mas não adicione nenhuma resistência. O ciclismo de resistência zero em si é uma perda de tempo de exercício. Além disso, pouca resistência fará com que sua cadência seja muito rápida (a velocidade geral é melhor não exceder 110 RPM), e pisar sem resistência em altas velocidades também causará lesões esportivas.
Se você sentir que a resistência é muito grande ou muito pequena durante a pilotagem, consulte as dicas do treinador e faça os ajustes apropriados com base em sua situação real. Um passeio suave com resistência adequada é a melhor maneira de exercitar músculos e resistência.
Taboo Six: Alongamento no carro
Todos nós sabemos que alongar depois de pedalar é importante, mas não se trata de alongar na bike.
Por favor, faça alongamento depois de descer da bicicleta depois de andar. Alongar-se em uma bicicleta, como colocar as pernas no guidão, é muito perigoso, é fácil cair e, se você não for flexível o suficiente, também pode causar tensão nos ligamentos.
Taboo Seven: Balance seu corpo para a esquerda e para a direita enquanto anda
Esta é outra ação perigosa criada pelas bicicletas freestyle. Algumas pessoas ficam obcecadas com isso, pensando que é muito emocionante e pode ajudar as pernas a economizar energia.
Balançar o corpo para a esquerda e para a direita durante a pedalada piorará o efeito do exercício e sobrecarregará desnecessariamente a coluna lombar. A postura correta de pilotagem deve ser manter o corpo estável o tempo todo.
Tabu 8: Pisar na ponta dos pés
Ao pisar, devemos estar paralelos ao solo, deixar a sola do pé no meio do pedal e usar o antepé para fazer força, mantendo os dedos sempre à frente. Caso contrário, podem ocorrer sintomas como cãibras nas pernas e dormência nas pernas e pés.